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英超球员每天吃点啥,这份健身食谱也合适爱运动的你

作者: 发布时间:2019-04-16

(原标题:英超凯发游戏平台怎么样球员每天吃点啥,这份健身食谱也合适爱运动的你)

英超球员每天吃点啥,这份健身食谱也适宜爱运动的你

在经过漫长的休赛期后,新赛季的英超联赛即将在本周末拉开战幕。

每年的这个工夫段,也是各支球队的体能教练和营养师一年中最繁忙的工夫。

丈量体重和脂肪比例,规定饮食方案,依据每个球员的状态一对一的制定训练方案……这此中,饮食就是十分重要的一环。那么英超球员的饮食普通人能模仿吗?对我们自身的健身和运动有什么协助?

近日,英国《镜报》就采访了营养师泰德·曼森,曼森向记者具体得解释了英超球员一天的饮食。当你在停止大运动量训练时,也可以参考。

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抱负状况下,一名安康的英超主力球员一个赛季至少要打30场较量。每场较量,除个别位置之外,球员的跑动间隔都在10公里以上,这将耗费至少1500大卡的热量。

球队营养师的职责就是确保球员在9个月的赛季里,队员能每天摄入足够的能量,保持最佳竞技状态。

早餐:

球员的早餐无疑是最为重要的,必要摄入足够的碳水化合物作为能量来源。

适量的早餐担保了球员的肌肉能够接受高强度的运动量,要依据本人的体重,每千克所对应摄入1到3克的高糖分碳水化合物。

对于一个70公斤的球员来讲,140克的碳水化合物约等于一大碗的谷物配牛奶,两块搭配果酱的吐司和300毫升的橙汁。

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饮水:

为了保持身体里的水分,球员早晨从起床就要初步“少量屡次”饮水。一般球员在赛前要担保500毫升到1000毫升的饮水量。

在饮水的同时球员也会口服一些电解质泡腾片,协助身体吸收并贮存水分。

别的,球员也喜爱含有电解质和碳水化合物的运动饮料,这种饮料能帮球员在开赛前同时贮存能量和水分。

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午饭:

一般球员的中饭大局部还是以碳水化合物为主,例如意面、土豆、面包和谷物,偶尔也会吃一些三文鱼增补蛋白质。

假设较量在中午停止,那么球员就只吃早餐;假如较量在下午或晚间停止,那么这将是球员的午餐。一般来说,赛前2到3个小时就是最后一顿饭。

而能量棒是客场较量的首选。对于球员来说,最重要的是担保上场时不感觉到胀或饱。、

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罗霍在较量中吃香蕉。

较量:

在较量初步前,球员还会服下含有75毫克到150毫克咖啡因和22克碳水化合物组成的胶囊,这有助于他们在场上的专注力和灵敏性(胶囊普通运动爱好者请勿擅自服用)。

在中场休息时,许多球员并不能很好地打点饮食。一些球员会喝下满满一瓶运动饮料,再吃一整条巧克力或者能量棒。

只管大量的进食能提供足够的能量,但也同时增多了胃部的消化累赘,在激烈运动时十分容易发生胃痉挛。

其实比较合理的运动休息饮食方法,是只喝一点运动饮料,再服下一颗胶囊。这样不只担保了运动的能量和兴奋度,也不会构成很大的消化累赘。

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赛后:

只管球员一终日都在摄入碳水化合物,但是经过了运动,身体里绝大大都贮存的碳水化合物都被耗费完了,这时就必要球员再次摄入碳水化合物和蛋白质。

在运动和较量完毕后的30分钟,球员的新陈代谢会维持在较高的速率,这时一杯含蛋白质、碳水化合物和盐的奶昔将是球员增补能量的首选。

不少英超球队都有在赛后给球员加餐的传统。只管披萨是大局部球员最渴望看到的加餐食物,但这些高热量的食物并不能提供肌肉恢复所需的肝糖。

而一顿抱负的赛后加餐食谱应该是:一个墨西哥鸡肉卷配适当的土豆和鱼肉。


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